piatek 3

[...] na treningu i bylo tak jak wspomnialem, zrobilismy dwa randori w parterze i potem 3 w stojce (kazda walka 5 min) i ta druga w stojce jechalem juz wykonczony na maksa:/ W piatek porobilem silke, potem w sobote worek i w niedziele silke i poszedlem wieczorem pobiegac.. Potem byl ten trening w pon. Wydawalo mi sie ze jest ok. A tu jednak tak [...]

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

Kurna,dzis na treningu przegralem co tylko moglem.To doluje,ale dobrze w piatek moze byc juz tylko lepiej. Niwix,zrobie sobie filmik jak dymam przysiad i razem z innymi expertami ocenicie czy robie go dobrze technicznie ok?.

****cie jaja Piątek : MC 5x5 102,5kg Wyciskanie skos hantle 5x5 30kg Suwnica 5x5 160kg Arnoldki 12x17,5kg 10x20 8x20 6x22,5 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg ) 1. Izi 2. Izi , 3. izi 4. w***** ciężko 5. Izi 6. Ciężko :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-12 20:06:29

Piątek : Autobus mi uciekł ;o a na nastepny musiałbym czekac 1,5h wiec olałem to i poćwiczyliśmy u kuzyna . MC 5x5 115kg WL 5x3 107,5kg Prostowanie nóg 5x8 77,5kg Arnoldki 12x17,5 10x17,5 8x20 8x20 Biceps sztangą 4s x10 40kg Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg ) skos brzuch 3s po 20 1. W miare lekko ( Filmik ) 2. Ciężko ;x 3 Leciutko 4 [...]

remik w piątek trzeba się spotkać w certusie na katowanie nóżek

[...] w aucie, posilek z frytek kebabu i surowki, 1 godz szukania czesci i 2 godz siedzenia w aucie i picia goracej czekolady i 50 zl wpadlo... ...tak to mozna robic przez piatek i sobote wypilem 1 piwo a na samym koncu juz we wsi u nas, przejazd niezarejestrowanym i nieubezpieczonym Golfem 4 1.8T - niestety nie sprawdzilem jak idzie bo nie [...]

witam,czy możecie ocenić tego splita pod moim kątem? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

To sobie kupię te kółeczko. Pytanie tylko czy robiąc lekki trening w dni nie treningowe tj np 3 Serie po 5-6 powtórzeń tylko na kółeczku mięśnie sie wzmocnia a co ważniejsze czy nie będzie to kolidowac z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Wyciąg górny nachwytem 7. Allachy Środa : 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie płaskie sztanga / hantle 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4. [...]

Mam jeszcze takie pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten system RAMPA. Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i wyglądało to następująco: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 80-95% CM), RAMPA, 4-8 max 135kg 8x100,7x100,6x105,5x110,4x115 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko [...]

Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]

[...] 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek - podstawy (kihon), sroda - podstawy + kata, piatek - podstawy walki + sparingi (tylko zaawansowani) Info, terminy, dokumenty do pobrania: www.kyokushin.rzeszow.pl

Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]